さすが完全栄養食のHuel（ヒュール）！！！！
ビタミンやミネラルが豊富な上にタンパク質もプロテイン並み？！という事実に驚いた方も多いはず。
筋トレやって普段からプロテイン飲んでると
Huelのあの粉とシェイカーを見ただけでプロテインを思い出します。
すると思うのです。
『プロテインの代わりにHuelでも良いのでは？』
『1日に必要な栄養も全部入ってるしなぁ』
ということで、
- Huelはプロテインの代わりになるのか？
- どっちが得なのか？コスパはいいの？
- マイプロテインとの価格・栄養の比較！！
こちらについて考察しました。
まさに
Huel vs プロテイン
エイリアン vs プレデター
似てる?（笑）
ということで、栄養・カロリー・価格の比較も見ていきましょう！
Huelはプロテイン代わりになる！
Huel の1食あたりのタンパク質の量は、
食品のなかでもタンパク質が豊富な卵よりも効率的に取れます！
卵１個あたり：タンパク質 7g
一般的なプロテイン１食分：タンパク質 20g
Huel Powder v3.0 （通常版）：タンパク質 29g
Huel Black Edition （ブラック・エディション）：タンパク質 44g
通常、筋トレの効果を出すには自分の体重の2倍のタンパク質はとった方がいいと言われています。
これを普通の食事だけで摂取するのは大変ですね・・
壊れた筋肉を再生させ、パワーアップするにはそれなりのタンパク質が必要なのです。
ほとんどのプロテインは１食分がスプーン１杯分。
Huelの１食がスプーン２杯分なのを考えると
タンパク質の量はプロテインと同じくらいといえます。
このことからもHuelはプロテインの代わりとして十分使えます！
タンパク質は英語でいうとprotein（プロテイン）
商品自体、栄養素の名前のまんまなのが面白い。
Huelとマイプロテインの栄養・価格比較（コスパはいいの？）
Huelはプロテインの代わりになる。
しかし、コスパ的にはどうなの？と思ったのでもう少し分かりやすくまとめました。
Huelとプロテインの栄養と価格を比較
プロテインは日本で買うなら、マイプロテイン（公式ネットショップ）が圧倒的に安くてコスパいいので、マイプロテインと比較したよ
Huelとマイプロテインの栄養素と価格（スプーン２杯分）
| メーカー | Huel | Huel | マイプロテイン |
| 商品名 | Huel Powder v3.0 | Huel Black Edition | Impact ホエイ プロテイン |
| 1食あたりの価格 | 294円 | 326円 | 130円 |
| 1食あたりのカロリー | 400kal | 444kal | 206kal |
| 炭水化物 | 45g | 27g | 2g |
| タンパク質 | 29g | 44g | 42g |
こうして見ると、価格的にはプロテインが圧倒的に安いです。
炭水化物も少ない分カロリーも控えめ。（マイプロテインはセール時価格：1KGあたり2600円で計算）
Huelは完全栄養食なので、プロテインと違ってその他栄養素が入っている食事です。それをふまえると、タンパク質だけとりたいならHuelにするメリットはありません。
ただし、プロテインはあくまでタンパク質のみ。
栄養素、腹持ちを含めてHuel代わりにはなりません。
- プロテイン：タンパク質のみ
- Huel：タンパク質＋ビタミンなどの1日に必要な栄養素
Huel ≧ プロテイン
食事代わりにするかどうか？でコスパが変わってくる。
Huelって万能だね！でも、タンパク質だけならマイプロテインでいいね
コスパよくHuelとプロテインを筋トレに活かすには？
以上のことから筋トレと組み合わせるなら、２つの併用が一番コスパがいいことが判明しました。
Huel＝高タンパクで健康的な食事の代用
プロテイン＝タンパク質の摂取用
- 高タンパクな食事が取れないとき・忙しい時はHuel
- トレーニング後・間食にプロテイン
一部食事をHuelにして、間食でプロテイン。
これがコスパ最強の組み合わせです。
筋トレしてるのにタンパク質足りてない人は両方、もしくはどちらかでも取り入れるのをオススメします。
どんなにハードでキツい筋トレしても、栄養素（特にタンパク質）が足りてなかったらトレーニング効果も半減、どころか3分の１減くらい変わります。
私もプロテインの摂取量を気にするようにしてから筋トレの効果、体つきが明らかに変わったので、栄養の大切さは身をもって実感しております。（もっと早く気づきたかった 泣）
マイプロテインは頻繁にセールもやっているのでチェックしておきましょう！
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
一応知っておこう！完全栄養食とは？プロテインとの違い
Huelのような完全栄養食は食事の代わりとして、
プロテインは筋トレや運動効果を高めるために飲むという目的の違いがあります。
自分が今何を飲んでいるのか？
２つの違いを知った上で使い分けましょう！
完全栄養食（完全食）とは・・？
１回の食事で1日に必要な栄養素の3分の１とれるもの。人が健康維持に必要な栄養素がすべて含まれる食品。
一般的には、公的機関が定める食事摂取基準に基づいて計算されている。
普通の食事ではすべての栄養素を摂取することが難しいため食事の代用にしたり、仕事で忙しい人やダイエット食品の代わりとしても人気。
プロテインとは・・？
英語でタンパク質のこと。タンパク質を主成分としたサプリメントの名前でもある。
タンパク質は肌や髪、ツメ、筋肉などをつくる重要な成分。不足しがちなタンパク質を補ったり、荕肥大や筋肉の回復、筋トレ効果を高めるためによく飲まれる。
ホエイ、カゼイン、ソイプロテインの３種類が有名。一般的によく飲まれているのはホエイプロテインですね。
ホエイプロテイン（吸収が早い）
牛乳が主成分。水溶性で溶けやすく、吸収が早いのでトレーニング直後に向いている。
カゼインプロテイン（吸収がゆっくり）
牛乳が主成分。不溶性で溶けにくく、吸収がゆっくりなので寝る前や間食、ダイエット時の空腹対策にも向いている。
ソイプロテイン（吸収がゆっくり）
大豆が主成分。低脂肪の植物性タンパク質で安い。粉っぽく水に溶けにくく、飲みずらいものも多いが味付きで飲みやすさが改善されたものも増えている。ヘルシーなのでダイエットにも向いている。
まとめ：Huelとプロテインで筋トレ効果を高めよう
２つの違いがわかったところで、コスパ良く生活に取り入れていきたいですね。
Huelはランチ代として考えても安くて高タンパクなので、
- 食事の置き換えはHuel
- トレーニング後のタンパク質摂取はプロテイン
で筋トレ効果を高めましょう！
