ヘルシーで低カロリー、栄養価が高い
完全栄養食はダイエッターにも注目を集めています。
Huel公式ホームページでは、
Huelはダイエット食品ではなく、豊富な栄養素を含んだ”食事”と言っていますね。
確かにダイエット食品だと栄養素に偏りがありますが、
Huelは完全栄養食でありながら低カロリーなのも事実。
- 完全食ってダイエットに効果あるの？
- Huelで痩せる？
- 口コミも知りたい！
こんな風に思った方もいるのではないでしょうか？
実際、私も完全栄養食のHuelを飲んでみて、
『これはダイエットにもいいのでは？』
と素直に思ったのでまとめてみました！
Huelはダイエットに効果ある（置き換え作戦）
調べてみるとHuelで痩せたという口コミは結構あり、
一部の食事をHuelに置き換えることでダイエット効果を高めることができます！
ダイエットに完全栄養食Huelを取り入れると、とにかく楽。
- 低GI、低カロリー、食物繊維豊富
- カロリー計算が簡単
- 栄養バランスを気にしないでいい
低GI、低カロリー、食物繊維豊富
Huelは1食あたり400kcal。約おにぎり2個分ほどのカロリーです。
食物繊維も豊富なので腸内環境を整えるのにも◎
ちなみに、ヘルシーな朝食代表のさんま定食でも570kcalほど、生姜焼き定食で760kcal、カツカレーやお店で食べる定食は低くても1000kcal前後あります。
低GIは血糖値や腹持ちにもいい
Huelは低GI食品のため、血糖値の上昇が穏やかで腹持ちにもいいです。
パンや白米、お菓子などはGI値が高く、血糖値を急に上げやすいことで知られています。血糖値は急激に上がると大量のインスリンが分泌。
→大量のインスリンは糖分を脂肪に変えて蓄積しようとするので、太りやすくなります。
また、急激に上がった血糖値は反動で急激に下がり、空腹感が出てしまう悪循環。
カロリー計算が簡単
ダイエットをしようとしたら、とにかく摂取カロリーは気にしないといけません。
その点でHuelは１食当たり400kcalなので、どのくらい食べたか一目瞭然。
1日２食をHuelに置き換えたら、合計800kcal。
１食だけ通常の食事を食べたら、そのカロリー分だけ＋プラスすれば1日の摂取カロリーが簡単にわかります！
朝・昼：Huel（合計800kcal）＋ 夜ごはんのカロリー
当たり前ですが、消費カロリーより多くカロリーを摂るとダイエットできません。
ちなみに1日の摂取カロリーは？（成人男女）
農林水産省ホームページによると、成人女性の1日の摂取カロリーは、
活動量の少ない女性で1400〜2000kcal
男性だと2000〜2400kcal ほどになるようです。
これらは目安で、年齢・身長・体重・活動量で変わってきます。
気になる方は、keisanというサイトで自分の1日の消費カロリーが計算できます。
栄養バランスを気にしないでいい
栄養も１食で1日の3分の１の栄養素が摂れる完全栄養食のため、食事のバリエーション、栄養バランスを考えて料理・買い物するといった紛らわしさがなくなります。
ダイエットだからと、むやみにカロリー制限すると栄養不足になりがち。
カロリーを減らしつつ、栄養をたっぷり摂れる完全栄養食はダイエットの強い味方になります。
ダイエットにオススメなのはHuel Black Edition。
通常版に比べてヘルシーになのに値段もほぼ同じくらい。
完全食で痩せるには続けられるかどうか
ダイエットする上で気になるのが続けられるかどうか。
完全食に置き換えても腹持ちが悪かったり、
まずいとなっては痩せる以前にきついですよね。
では、そんなHuelの満腹度や味についてみてみましょう！
Huelってお腹空く？腹持ち・満腹感は？
お腹空くのでは？と不安でしょうが、腹持ちは意外と良いです！
Huelはスポーツドリンクというより、スープやスムージーのようにトロっとした飲める食事です。
スムージーを飲んだ後のようにお腹にたまり、満腹感もあります。
飲み物として気軽に飲むには重いので、小腹が空いた時や忙しい朝の朝食代わりにもおすすめです。
Huelは少しモグモグする素材なので、粉から入れてシェイクするとダマになりやすいです。
Huelを作る時はまず水から先に。
この穀物感のある素材が腹持ちにも繋がっているのでしょうね。
Huelの味はまずい？おいしい？
味は、チョコ味を例にすると、甘さ控えめの穀物チョコスムージー。
オートミールや玄米など素朴な味を食べ慣れている人なら美味しいと感じるはず！（私はチョコ味が美味しく感じました！）
Huelに慣れてから、久々に好きだったモンスターエナジードリンク飲むと「甘ったるすぎ！」と感じるくらい味覚は正常に？戻りました。
Huelチョコ味を作ってグラスに入れると、スターバックスで大人気のダークモカ チップ フラペチーノのような色合いです。
スタバのヘルシーバージョンと思って飲むと気分も上がるし、チョコ味で栄養満点、低カロリーとか最高ですよね！
口コミではチョコ味に比べてバニラ味はまずいとか、飲みにくいという意見も多いですが、これも人によるので両方試してみるか、チョコに抵抗なければチョコ味から試してみるのがオススメです。
Huelの味はアレンジレシピで変えられる
Huelはアレンジして美味しく飲むこともできます！
ダイエット中であれば、コーヒーやきな粉、インスタントのカフェオレステックを入れたり、糖分控えめでも工夫すれば楽しく飲めますよ！
Huelで置き換えダイエット・みんなの口コミ
Huelをダイエットに取り入れてる人は、
朝・昼・晩３食のうちどれかを置き換えしている口コミが目立ちました。
「食欲が抑えられた」という人や、「置き換えたら間食が減って痩せた」という口コミも。
あえて夜をHuelに変えて低カロリーにするという作戦もアリかもしれません。
Huelでも食物繊維豊富だけど、オートミールは確かに凄いお通じが良くなりますね。
白米よりはオートミールや玄米のような食物繊維豊富なものを一緒に取り入れるとダイエット効果に良さそうですね。
タンパク質不足の方は、甘いもの・炭水化物が欲しくなるのが体のサインだったりします。
ということで「タンパク質豊富なHuelやプロテインで先に満たしてしまおう」という考えもGood!
完全食だけで生活 2 年半の元東大生
2019年から2年半以上、基本3食完全食にしてきた東京大学出身 の笠原元輝さんがテレビ番組「くりぃむしちゅーのハナタカ」で紹介されて話題となりました。
多忙な日々の効率を求めてたどり着いたのが完全食。
結構腹持ちが良く、お腹も減らない、噛まないのでアゴは細くなったが、風も引かないし、健康にも異常なしだそうです。
笠原元輝さんのTwitterではBASEBREAD 、COMP、Huel、オールインパスタ、soylentなど、さまざまな完全食を試しながらも完全食生活を楽しんでいる様子も伺えます。
これだけ極端に「食事を完全食だけ」にする人はまだ少数派ですが、
今後ダイエットに取り入れたり、食事の一部を完全栄養食にする人が増えていく前兆がでてきています。
まとめ：完全食で痩せるには無理なく＋ちょい筋トレがオススメ
例えば、Huelだけで3食の生活をすると・・
1日のカロリー：400kcal✖️3＝1200kcalで痩せることはできるでしょう。
しかし、それだと1日の摂取カロリーが極端に不足。
お腹は空くでしょうし、ダイエットの反動で普通の食事に戻したら
食べすぎてリバウンドにも勢いがつく恐れがあります。
大事なのは継続することで、急激な食事制限はしないこと。
1日2食だけ完全食に置き換えるなど、普通の食事も楽しみつつ無理なくダイエットしましょう！
また食事だけでなく1日たった2分の腹筋のような
短い筋トレも一緒に始めるのも強くオススメします。
筋肉が付いてくると基礎代謝がアップし、1日に体が使う消費カロリーが上がるので、長い目でみるとウォーキングよりも効果が高いです。
筋トレは辛いイメージもあるかもしれませんが、プランクという姿勢を維持するだけの腹筋もあります。
1日たった2分でも筋トレの効果は絶大です！
『ダイエット意識が高まる』
『筋力がつき代謝アップ』
『頑張っている実感が湧く』
食事に加えて代謝アップ、精神面もケアしながら完全食の置き換えダイエットで確実に痩せていきましょう！
