どうも、ゆっきです。
筋トレは健康に良いことはもちろん、
海外の情報も探っていると
英語表現もたくさん吸収できるので勉強にも役立ちオススメ！
こちらは、どうやったら6PACK（腹筋）が割れるか？
ということを「アボカド」を使って説明しているものです。
筋トレに絞って英語を聞いていると
体の動作・仕組み・栄養などの決まった英語がたくさん出てきます。
ジャンルが決まっていると「こういった意味かもな〜？」と予測もしやすいので、
好きなジャンルの英語に絞ってやるのは覚えやすくオススメです。
今回は、筋トレに関する英語表現をまとめて紹介！
筋トレをするときに知っておきたい
- 英語表現
- スラング
- トレーニング
の名前を覚えましょう！
個人的には英語のスラングが面白いのでおすすめです。
筋トレの英語表現／何といえばいい？
まず、筋トレ全般を英語で表現するときに
よく使われるフレーズが「work out」です。
筋トレをする：work out の意味や使い方
work out には「運動する」「トレーニングする」
という意味があり、次のように使います。
＜例文＞
I work out at the gym three times a week.
私は週に3回、ジムでトレーニングしています。
She worked out for two hours yesterday.
彼女は昨日2時間、運動しました。
また、 work out 以外に『筋トレ』と英語で言うときは
トレーニング方法によって言い分けられます。
Strength training：力をつけることを目的としたトレーニング
Weight training：重量を使ったトレーニング全般
Resistance training：抵抗を加えたトレーニング
Bodybuilding：筋肉を大きくすることを目的としたトレーニング
Powerlifting：3つの種目（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の合計重量を競うスポーツ
筋トレの英語：トレーニングの種類
次に、いろいろな筋トレの種類を、英語では何というか紹介します。
あなたはいくつ知っていますか？
Strength training：筋力トレーニング
Endurance training：持久力トレーニング
Flexibility training：柔軟性トレーニング
Cardio exercise：有酸素運動
Weight training：ウェイトトレーニング（器具を使ったもの）
Bodyweight training：自重トレーニング
Circuit training：サーキットトレーニング（筋トレ＋有酸素）
High-intensity interval training (HIIT)：高強度インターバルトレーニング
Core training：コアトレーニング
Functional training：機能性トレーニング
Plyometrics： プライオメトリックス（反動を使ったトレーニング）
筋トレの英語スラング
筋トレの英語表現には、スラングが使われることがあります。
以下に、スラングを交えた筋トレの英語表現をいくつか紹介します。
トレーニングについてのスラング
- hit the gym：ジムでトレーニングすること
- hit the weights：ウェイトを使うトレーニングをする
- pump iron：重いバーベルやダンベルを使った筋トレ
- Reps：”repetitions”の略で、トレーニング動作の回数
- Ego Lifting：見せつけるために無理に高重量を持ち上げる行為
筋トレする人についてのスラング
- Gym Freak：ジムばかり行く人のこと
- Cardio Bunny：ジムで有酸素運動ばかりやる人（主に女性に対していう）
- Machine Hogs：ジムでマシンを独占して動かない人のこと
- Weekend Warrior：週末だけ筋トレする人のこと
体の状態についてのスラング
- get ripped：筋肉ムキムキに鍛える
- swole：筋肉モリモリ、筋肉が大きくなっている状態
- Jacked : 筋肉が大きく、力が強い状態
- Gainz : “gains”のスラングで、筋肉の増量
- shredded：脂肪を削ぎ落とし、体を絞った状態を表す
- Cutting：筋肉を引き締め脂肪を落とし、ボディラインを綺麗にすること
- beast mode：野獣のような状態、集中力が高く、最高の能力を発揮する状態
- DOMS：”delayed onset muscle soreness”の略。遅れてやってくる筋肉痛を表す
- Plateau：トレーニングの進歩が止まってしまった状態
自重の筋トレの英語表現
ジムに行かず、家で筋トレすることは・・
Home workout と表現できます。
そして自分の体重のみで行う筋トレも効果的で人気ですが
自重筋トレは英語で ・・
・Bodyweight exercises
・Calisthenics（キャリステニクス）
などと表現されます。
器具を使った Weight training と
自重の Calisthenics（キャリステニクス）は
それぞれの強みをよく比較されたり、うまく組み合わせるトレーニーもいます。
自重筋トレの種類：英語名一覧
上半身トレーニング
- 腕立て伏せ：プッシュアップス（Push-ups）
- 懸垂：プルアップス（Pull-ups）
- チンニング：チンアップス（Chin-ups）
- バックエクステンション（Back extension）
下半身トレーニング
- スクワット（Squats）
- ランジ（Lunges）
- スタンディングカーフレイズ（Standing calf raises）
- レッグレイズ（Leg raises）
全身トレーニング
- バーピー（Burpees）
- クランチ（Crunches）
- バイシクルクランチ（Bicycle crunch）
- レッグプレス（Leg press）
※一部トレーニングは上半身・下半身の両方に効果があるものがあります。
腕立て伏せ（プッシュアップ）の英語表現
「腕立て伏せ」を英語でいうときは・・
＝ Push-up （プッシュアップ）ですね。
この表現は一般的にアメリカ英語で用いられます。
なお、イギリス英語の表現としては、プレスアップ（press-up）があります。これはアメリカ英語の「プッシュアップ」と同義です。
腕立て（プッシュアップ）の種類
- Push-up：プッシュアップ
- Wide push-up：ワイドプッシュアップ
- Narrow push-up：ナロープッシュアップ
- Diamond push-up：ダイヤモンドプッシュアップ
- Clap push-up：クラッププッシュアップ
- Incline push-up：インクラインプッシュアップ
- Decline push-up：デクラインプッシュアップ
また、腕立て伏せのやり方については以下のような表現があります。
- Assume a push-up position：腕立て伏せのポジションに入る
- Lower your body：体を下げる
- Push up：体を上げる
- Keep your body straight：体をまっすぐに保つ
- Tighten your core：腹筋を引き締める
- Exhale as you push up：上昇するときに息を吐く
- Inhale as you lower down：下降するときに息を吸う
Exhale（エクスヘイル）息を吐くは、Breathe out
Inhale（インヘイル）息を吸うは、Breathe in
という風に言い変えたり、色々な表現ができます。
「腹筋」の英語表現
腹筋の英語表現については以下のようなものがあります。
- Crunch：クランチ
- Bicycle crunch：バイシクルクランチ
- Leg raises：レッグレイズ
- Reverse crunch：リバースクランチ
- Sit-ups：シットアップス（上体起こし）
また、腹筋トレーニングのやり方については以下のような表現があります。
- Do crunches：クランチをする
- Lift your shoulders off the floor：肩を床から浮かせる
- Exhale as you lift up：上げるときに息を吐く
- Keep your knees bent：膝を曲げたままにする
- Contract your abs：腹筋を引き締める
- Hold for a second：1秒キープする
プランク（Plank）の英語表現
プランク（Plank）に関する英語表現としては、以下のようなものがあります。
- Plank：プランク
- Forearm plank：前腕プランク
- Side plank：サイドプランク
- Reverse plank：リバースプランク
- High plank：ハイプランク
- Low plank：ロープランク
また、プランクのやり方については以下のような表現があります。
- Get into plank position：プランクのポジションに入る
- Hold a plank：プランクをキープする
- Engage your core：腹筋を引き締める
- Keep your back straight：背中をまっすぐに保つ
- Don’t let your hips sag：腰を下げないようにする
- Breathe deeply：深呼吸する
「懸垂・チンニング」の英語表現
懸垂に関する英語表現としては、以下のようなものがあります。
- Pull-up：懸垂
- Chin-up：チンニング （逆手で行う懸垂）
- Wide-grip pull-up：ワイドグリップ懸垂
- Close-grip pull-up：クローズグリップ懸垂
- Assisted pull-up：アシスト懸垂
- Negative pull-up：ネガティブ懸垂
- Jumping pull-up：ジャンピング懸垂
また、懸垂のやり方については以下のような表現があります。
- Grab the bar：バーにつかまる
- Hang from the bar：バーにぶら下がる
- Pull yourself up：自分自身を引き上げる
- Engage your back muscles：背中の筋肉を使う
- Keep your elbows close to your body：肘を体に近づける
- Lower yourself down slowly：ゆっくりと下ろす
ディップス（Dips）の英語表現
ディップス（Dips）に関する英語表現としては、以下のようなものがあります。
- Dips：ディップス
- Bench dips：ベンチディップス
- Parallel bar dips：パラレルバーディップス
- Ring dips：リングディップス
- Assisted dips：アシストディップス
また、ディップスのやり方については以下のような表現があります。
- Get into dip position：ディップスのポジションに入る
- Lower your body：体を下ろす
- Keep your elbows in：肘を身体に寄せる
- Push up：押し上げる
- Lock out your elbows：肘を伸ばす
- Breathe in on the way down：下ろすときに息を吸う
- Breathe out on the way up：上げるときに息を吐く
以上のように、自重で行う筋トレには、様々な種類があり、それぞれの種類に対応する英語表現が存在します。
筋トレに関連する英語なら、やっているうちに自然と覚えてしまいそうですね！
